nogi 2

[...] leżąc - rampa 5 plus 2 dropsety wyciskanie leżąc wąsko - 4 x 8-6 rozpiętki - 5 x 10-12 barki: unoszenie przodem na barki 4 x 10-12 unoszenie bokiem na barki 4 x 10-12 nogi: przysiad ze sztangą - rampa 5 plus 2 dropsety "dzień dobry" - 5x 10-12 uginanie nóg na maszynie - 4 x 8-6 prostowanie ngó na maszynie - 4 x 8-6 PULL dynamiczne: zarzut [...]

[...] jednorącz 3s 14 14 12 14 14 14 Szrugsy: 2s 25x14 25x14 26,5x12 26,5x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x12 35x12 35x10 35x12 35x12 35x12 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 16 13 (gumą 2) 16 16 (gumą 2) Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 10 (gumą 2 ) 12 12 (gumą 2) Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s [...]

Ja zobaczę na żywo, zdejmę, to ocenię :)) /SFD/Images/2016/2/24/cbb803581f794ecca9ef8486380804fa.png Przeglądając dziś dyskusję w dzienniku Solarosa stwierdziłem, że to, co robiłem do tej pory jest poniżej moich ambicji. Stanie w miejscu, brak progresu - to nie to. Wracam do żywych, a przynajmniej wierzę w siebie, że wrócę. Dziś zapomniałem wcinać [...]

[...] do 70. + moutain climbers na piłce 2x10 na nogę +wznosy bioder z nogami na piłce x15 Aero: 15 min power walk 5,0kph +15 min orbi A.przy 5 plecy już się kładły. weszło w nogi. Bolało mnie pod kolanem prawym B1. ale ciężka dzisiaj ta sztanga! wzięłam na początek 22,5kg, ale po 2 powtórzeniach zdjęłąm te 2,5 kg. mnie bolały nadgarstki i ramiona [...]

[...] 069. Przecinanie tułowia na wpół piłą ciesielską, obłożonego z dwóch stron deskami. 070. Przecinanie tułowia na wpół specjalną piłą drewnianą. 071. Obcinanie piłą obie nogi. 072. Posypywanie związanych nóg rozżarzonym węglem. 073. Przybijanie gwoździami rąk do stołu, a stóp do podłogi. 074. Przybijanie w kościele na krzyżu rąk i nóg [...]

[...] nie mam gdzie robić i nie dam rady ;/ dla tego chce robić siłe. A nie mogę zrobić bicepsa z nogami? bo miałem na starej rozpisce ,że 3 partie w pon ,2 w śr i w pt tylko nogi. i do tego dodam w piątek przedramie. 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witaj! Już piszę co ustaliłem: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy ______________________________________________ 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] detalu, "podgonić" słabsze partie itd itp.? Mamy split. Dziele sobie okres budowania masy na mikrocykle wg swoich potrzeb. Przeważnie jeden mikrocykl masy ogólnej (fajnie sprawdza się split partia 2 x w tyg) a potem 2-3 mikrocykle z priorytetem na wybrana grupę w celu wyrównania proporcji (np w tym sezonie będą to u mnie nogi i klatka).

02.04.2012 1. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 8 2. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 3. Wspięcia 70 x 35 + cc na podwyższeniu + cc płasko 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 10 50 x 10 60 x 10 5. Wiosło półsztanga 20 x 10 25 x 10 30 x 10 6. Supinacja 9,5 x 10 9,5 x 10 9,5 x 10 7. Unoszenie tyłem + bokiem [...]

[...] kcal1977,45 # jogurt nat, whey truskawkowy, mrozone truskawki, odrobina mleka ****************************************************************** TRENING nogi + ramiona A. Przysiad 30kg*12/36kg*12/40kg*10/44kg*10/48kg*8/48kg*8 B1. Prostowanie nog lezac 15,9kg*12/20,4kg*12/24,9kg*10/29,5kg*10 B2. Uginanie nog lezac [...]

[...] "suche", wyraziste. Bardzo dobre proporcje. Nic dodać nic ująć. 2 miejsce- aPaweł, 5pkt. Bardzo przyjemna dla oka, klasyczna sylwetka. Wąska talia, szerokie plecy, dobre nogi 3 miejsce- Barano90, 4pkt. Ciężko było mi wytypować 3 miejsce, równie dobrze barano mógłby być 2. Sylwetka masywna, nabita, Dlaczego 3 a nie 2? moim zdaniem sylwetka [...]

[...] , każdy mięsień idealnie docięty, do tego świetne proporcje, mięso grube i nabite. Tylko jak dla mnie troszkę klatka słaba. 3. Michał.K.- Ładna i estetyczna sylwetka dobre nogi. Przyjemna sylwetka dla oka, poprostu świetna klasyczna sylwetka, jak dla mnie brak separacji. 4. Marian87 Według mnie brakuje trochę masy mięśniowej ale nie znienia [...]

[...] Dziś niskie WW, i tak wysokie jak na moje przed TRR przeboje ;-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/qe4SHT4.jpg Potrzebowałem tego dnia, bardzo, nogi drewniane :-) Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Sfd Flex all complete- 2x miarka To tyle, [...]

Niedziela, na czczo pojechałem na 1h rege, jechaliśmy potem do moich rodziców, nie wypadało odmówić jedzenia, więc trzeba było jakiś wydatek energetyczny zrobić. Wpadł pstrąg, ziemniaczki, strogonow i kukurydza gotowana. Potem powrót i teraz już w domu zaraz zasiądę do kolacji. :-) Dieta: 1. Placuszki z BLUBERRY IN JELLY, masłem orzechowym, [...]

Czwartek, słabo spałem dzisiaj, ale tak zawsze mam po ostrej treningowej zajezdni. Nogi mocno bolą, dzisiaj dzień wolny od ćwiczeń. Po pracy do domu na depilację, na chwilę do rodziców i za godzinkę będę jadł ostatni posiłek. Jutro krótki trening przedstartowy a w sobotę ścigamy się w Górze Kalwarii ;-) Dieta: 1. WPC SFD + Olej rzepakowy 2. [...]

[...] sumie takie 2 w 1, lubie taką oszczędność czasu :-) Viki No skupiam się na jednym czyli na nogach. Reszta to dodatek w formie minimum. Po tym planie to nie bardzo widać, żeby nogi były najważniejsze ;-) Im masz więcej ćwiczeń złożonych tym mniej dodatków potrzeba. A brzucha nie robiłabym na maszynach, szczególnie że masz problem z równowagą :-)

Hehe :-P https://i.imgur.com/3HzK3w2.png Pobudka o 4.40… No nic.. O 7 byłem w nowej słupi. Szybko się przebrałem i trening. Ciężko mi się trenuje taka rano, szczególnie jak jest 8 stopni… %-). Po ogarnąłem trochę prace i o 11 zebrałem się do domu. Przed 13 w domu, piękna trasa, można butować ponad 160km/h na lekko ;-) Potem praca, praca i praca. [...]

https://i.imgur.com/i3oC0vG.png 6.40 i do pracy. W pracy układanie nowych diet. Zeszło się. Potem trening, posiłek i spakować się na jutro w świętokrzyskie. Teraz już czill i szukanie noclegu na urlop. Jedziemy do Żywca między 12-18.10.2020 :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Gołąbki z mięsem, ryżem i brokuły 4. Placek jaglano-marchewkowy z [...]

Wczoraj nogi zrobilem fajnie było nawet potem jeszcze 3 h sprzatalem siłownie :D Dieta : Troche oodchyły robie ale tylko na + nie ma zmian w diecie:D Suple : Ka 2 x dziennie leci po 5 g. Bialko i Bullk czasem. Trening : Przysiady : 70 kg 10 10 12 14 15 15 powt. Uginanie nóg na maszynie : 10 powt x 4 serie Łydki - inaczej niż zwykle bo brata nie [...]

[...] siedząc 12/10/8 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w podporze 12/10/8 ----------------------------------------------------------------------------------------- b1) nogi, plecy, bicepsy ,przedramie nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15 plecy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) max/max/max 5. [...]